「ウォーキング ダイエット」に関する情報

ウォーキング ダイエットは、思い立ったらその日から始められるお手軽なダイエット法です。
ウォーキングの効果は、ダイエットの他にも骨粗しょう症の防止、ストレスやボケ防止、長生き効果などがありますが、実はお肌の若返り効果もあるんだそうです。

これは、素肌美研究家の中島香里さんがテレビ番組でお話しされていたのですが、１日２０〜３０分程度のウオーキングで、若返りホルモンでもある成長ホルモンが分泌されてお肌も若返るということです。
ウォーキングは、「ダイエット効果とお肌の若返り効果」をもたらす、まさに一石二鳥のダイエット方法ですね。

そこで、正しいウォーキング ダイエットについて紹介します。

■ ウォーキング ダイエットの歩き方
ウォーキングは、背筋を伸ばして普段歩くよりも歩幅を広げて、腕を大きく振りながら、腰をひねるようにして足早に歩きましょう。
歩き方は、かかとから着地してつま先で地面を蹴り出すように意識します。

＜歩幅の目安＞
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅になります。
例）身長160cmで72cmの歩幅です

＜速度の目安＞
少し息がはずむ程度が最も効果的といわれています。

■ ウォーキングの時間とペース
ウォーキングは優れた有酸素運動ですが、脂肪を燃焼させるためには少なくとも20分以上歩き続ける必要があります。
また、効率よく脂肪を燃やすためには、血流を盛んにしておくことが必要なので、ウォーキングを行なう前には、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくことがとても大切です。

最初は無理せず1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
これを週に2〜3回のペースで継続していきます。

■ クロスウォーカーで効率よく脂肪燃焼ダイエット
今年のウォーキングのトレンドは、ワコールのクロスウォーカーを履いて軽快に歩くことです。
クロスウォーカーなら、歩くたびに太ももの前側の筋肉に刺激を与え、歩幅が自然に広がってエクササイズ歩行となり、下腹部、お尻、太ももをトータルに引き締めてくれます。
履き心地は楽で、ガードルのようなきつい圧迫感はありません。
背筋がピンっと伸びて、カッコよく歩けますよ。

ウォーキングが習慣化すれば、脂肪を燃やしやすい身体になるので、痩せやすく太りづらい体質になり体型も引き締まってきますので、無理せず継続することを心がけましょう。