「二の腕痩せ」に関する情報

肌を露出する夏に向けて、二の腕痩せにチャレンジする女性の方も多いのではないでしょうか。
腕を下ろしたときに、ぼてっと横に広がったり、手を振った時にぶるぶる揺れる二の腕のお肉…ほんと、どうにかならないものかと思います。

■そもそも二の腕とは
二の腕は、腕の中でも肩からスタートして肘の部分まで（上腕の部分）のことをいいます。
そして、この二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という２つの大きな筋肉が付いています。
上腕二頭筋というのは、主に腕の内側についている筋肉のことで、腕を曲げたときに力こぶができる筋肉のことです。
それに対して上腕三頭筋というのが、腕の外側についている筋肉、力を入れたときに真ん中で二つに分かれる筋肉のことを指します。
英語では、上腕二頭筋をバイセップス、上腕三頭筋をトライセップスと呼びます。
エクササイズなどは多くが英語主流のため、上腕二頭筋をバイセップス、上腕三頭筋をトライセップスと呼ばれることが多いようです。

■二の腕痩せはトライセップスを鍛える
そして、二の腕痩せを目指す女性の多くはトライセップスについたお肉に悩んでいるのではないでしょうか？
腕の動く範囲を考えてみれば外側にお肉がつきやすいのは当然です。
ですから、二の腕痩せを目指すならば、まずは外側の筋肉、つまりトライセップスを効率的に使う筋肉トレーニングを行うのが手っ取り早いということになります。

■トライセップスの筋肉トレーニング
しかし、トライセップスを鍛えるといっても、ジムに行ったりとなかなか手間がかかることも事実です。
手っ取り早くなくてもいいという方法であれば、普段のちょっとしたトレーニングで二の腕痩せを行うことも充分に可能です。
例をあげると、ペットボトルを水で満たし、それを上げ下げすることを続けるだけで二の腕痩せの効果は充分に得られるのです。
二の腕痩せで重要なのは、いかに効率良く筋肉を使うか、ということなので、これ以外でももちろん様々な方法があります。
自分で行わなくてもエステなどでも二の腕痩せを行ってくれる場所もあります。

一度付いてしまったお肉を落とすのは容易ではありません。
多少の時間がかかることは覚悟して、日々の小さな努力を大事に少しずつ痩せることを目指しましょう。